はるな愛 おネエ★MANSでダイエット

はるな愛さんが「おネエ★MANS」でダイエットしましたね。
しかし、見かけによらず見事な下腹ぽっこりでした。

はるな愛さんは163cm、57.6kg。
そして腹回りなんと！84cm！！
確かに下腹ダイエットの必要がありますね(￣▽￣;)

そんな彼女を指導してくれたのが、あのカリスマトレーナー、micacoさん。
期間は１０日間ということですが、どこまで変化があるのか・・・。


番組で紹介された運動はとっても簡単♪

(1) 仰向けに寝転がり、足を立てます。〇＿Λ　←こういう状態
両膝とかかとはぴったりくっつけます。
そしてさらにかかととお尻をできるだけ近づけます。

(2) 腰を上下に30回、上げ下げします。
かかとと両膝をくっつけたまま上下しましょう！

(3) 30回上下を繰り返したところで、上におしりを上げた状態で10カウントをキープ。

これを１日２セット行います。

micacoさんによると、この運動はずれた骨盤を矯正し、おなかをへこませる効果があるそうです。


参照：おネエ★MANS
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/index.html


でも腰が悪い方などはやらない方がいいそうです。
気を付けてくださいね。

そして、１０日後・・・。
見事に下腹が引っ込んだはるな愛さんの映像が！！

って本当に１０日でここまで引っ込むの？？？
という疑問もありますが、簡単なのでやらなきゃ損ですよ.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

寝る前のちょっと下腹エクササイズ

今日で6月も終わりですね！！

7月といえば夏本番！！

下腹ダイエットに拍車をかけなきゃかけなきゃ.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ



1）仰向けに寝たまま両膝を抱え、胸まで引き寄せます。

2）引き寄せた両膝をゆっくり戻す。5回〜10回程度行う。
　下腹に力が入っていることをしっかり意識！！

お尻歩きで下腹ダイエット

けっこうポピュラーですが、「お尻歩き」をやってみよう！

やり方は簡単♪


1）両足をまっすぐ伸ばして座ります。

2）足を使わずにお尻を動かして歩きます。
　（ひざは曲げずに。背筋は伸ばして）

3）前に1ｍ進み、次に後ろに1ｍ。



＊最初は1分ぐらいを目安にやってみましょう。
　けっこうキツイですので無理のない範囲で。

下腹引き締めエクササイズ

もう夏はすぐそこです！！！

あなたは水着になれますか？？？

下腹引き締めエクササイズ、やっておきましょう☆☆


１）仰向けに横になります。


２）手は体の横に置き、足を天井向けて持ち上げます。
　　
　　膝はやや曲げて。


３）息を吐きながらゆっくりとお尻を床から浮かせます。

　　この時足の力で反動をつけるんじゃなく、下腹の筋肉で持ち上げるように。


４）ゆっくりとお尻を戻します。



一日に20〜30回行います。



最初はお尻があまり持ち上がらなくても、

下腹の筋肉を使うように意識しながらやってみてください。

腰回しで下腹ダイエット

腰回しで骨盤の歪みをリセット！

腰回しは、深層筋、コアを使います。

このコアを鍛えることによって、基礎代謝もよくなり、

骨盤の歪みがなくなることによって、ぽっこり下腹も解消されます。

早速、腰回しはじめてみましょう♪


1）足を肩幅に開いて立ちます。手は腰に。
　股関節の力を抜いて、腰周りの筋肉をほぐします。
　（軽く腰を前後左右に動かしましょう）

2）腰を水平にゆっくり回します。
　（この時、腰を回すのではなく、骨盤を回すようにイメージしてみて）

　
＊腰の位置に玉があり、それをなぞるようなイメージで！
　＊右回り、左回りをそれぞれ1〜2分行ないましょう！