腹式呼吸と胸式呼吸

訪問ありがとうございます。

腹式呼吸と胸式呼吸。
自分が普段どちらで呼吸しているか知っていますか？

自分の呼吸法を知りたいならうつぶせになって呼吸してみてください。
息を吸ったときに胸が持ち上がれば胸式呼吸。
お腹が持ち上がれば腹式呼吸ですね。

女性は胸式呼吸が多いそうですよ。
反対に男性は腹式呼吸が多いそうです。


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【腹式呼吸のやり方】
息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませます。

【胸式呼吸のやり方】
息を吸うときに胸を膨らませ、吐くときに胸を縮ませる感じ。
お腹は常に凹んだ状態のままです。


腹式呼吸には皮下脂肪、内臓脂肪の燃焼、メタボリックシンドロームにも効果があるようです。
過去記事はコチラ＞＞＞複式呼吸で美しく！


腹式呼吸の方がいいかと思ってたら、骨盤を締めるには胸式呼吸がいいとも聞きました。
さて、どっちがいいんでしょう？？

山田式骨盤ダイエットは胸式呼吸を推奨しています。
過去記事はコチラ＞＞＞山田式骨盤ダイエット


自分が今どれを重視したいかで呼吸法も変わりますね。
一日中呼吸を意識して過ごすのは無理なので、１日１０分とかその呼吸法を意識して行う時間を作るといいですよ（・∀・）


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はるな愛 おネエ★MANSでダイエット

はるな愛さんが「おネエ★MANS」でダイエットしましたね。
しかし、見かけによらず見事な下腹ぽっこりでした。

はるな愛さんは163cm、57.6kg。
そして腹回りなんと！84cm！！
確かに下腹ダイエットの必要がありますね(￣▽￣;)

そんな彼女を指導してくれたのが、あのカリスマトレーナー、micacoさん。
期間は１０日間ということですが、どこまで変化があるのか・・・。


番組で紹介された運動はとっても簡単♪

(1) 仰向けに寝転がり、足を立てます。〇＿Λ　←こういう状態
両膝とかかとはぴったりくっつけます。
そしてさらにかかととお尻をできるだけ近づけます。

(2) 腰を上下に30回、上げ下げします。
かかとと両膝をくっつけたまま上下しましょう！

(3) 30回上下を繰り返したところで、上におしりを上げた状態で10カウントをキープ。

これを１日２セット行います。

micacoさんによると、この運動はずれた骨盤を矯正し、おなかをへこませる効果があるそうです。


参照：おネエ★MANS
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/index.html


でも腰が悪い方などはやらない方がいいそうです。
気を付けてくださいね。

そして、１０日後・・・。
見事に下腹が引っ込んだはるな愛さんの映像が！！

って本当に１０日でここまで引っ込むの？？？
という疑問もありますが、簡単なのでやらなきゃ損ですよ.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

寝る前のちょっと下腹エクササイズ

今日で6月も終わりですね！！

7月といえば夏本番！！

下腹ダイエットに拍車をかけなきゃかけなきゃ.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ



1）仰向けに寝たまま両膝を抱え、胸まで引き寄せます。

2）引き寄せた両膝をゆっくり戻す。5回〜10回程度行う。
　下腹に力が入っていることをしっかり意識！！

お尻歩きで下腹ダイエット

けっこうポピュラーですが、「お尻歩き」をやってみよう！

やり方は簡単♪


1）両足をまっすぐ伸ばして座ります。

2）足を使わずにお尻を動かして歩きます。
　（ひざは曲げずに。背筋は伸ばして）

3）前に1ｍ進み、次に後ろに1ｍ。



＊最初は1分ぐらいを目安にやってみましょう。
　けっこうキツイですので無理のない範囲で。

下腹引き締めエクササイズ

もう夏はすぐそこです！！！

あなたは水着になれますか？？？

下腹引き締めエクササイズ、やっておきましょう☆☆


１）仰向けに横になります。


２）手は体の横に置き、足を天井向けて持ち上げます。
　　
　　膝はやや曲げて。


３）息を吐きながらゆっくりとお尻を床から浮かせます。

　　この時足の力で反動をつけるんじゃなく、下腹の筋肉で持ち上げるように。


４）ゆっくりとお尻を戻します。



一日に20〜30回行います。



最初はお尻があまり持ち上がらなくても、

下腹の筋肉を使うように意識しながらやってみてください。