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下腹エクササイズ 腹筋編
最近少しずつ聞かれるようになった「スロトレ」。
これは「スロートレーニング」の略語で、簡単にいうとゆっくりと行う筋トレです。
「はなまるマーケット」や「世界一受けたい授業」などで取り上げられて一躍話題にのぼるようになりました。
しかし、一般的なダイエット方法に比べると、まだまだマイナーな感じはしますね。
スロトレのやり方は少し変わっていて、負荷がかかっている状態からスタートさせます。
腹筋を例にすると頭を上げた状態からはじめ、３秒でゆっくり起き上がり、３秒でゆっくり元の状態に戻るような運動です。
この運動により、筋肉への集中的な負荷で血液循環を制限します。
すると、比較的軽めの負荷でも運動に伴って生じる乳酸などの物質が大量にたまり、体が激しい運動をしたと思い込むのだそうです。
そして、筋肉を修復しようと、成長ホルモンの分泌が活発になるということです。
成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を助けたりする働きのほかに、女性にはさらに嬉しい効果も含まれています。
それは、若々しい肌を保つ働きです！
筋肉量アップで代謝アップ。
さらにお肌まで若返るなら言うことなしですね。
また、スロトレは毎日行うのはNGです。
筋肉も休ませなければ成長しません。
１日おきか、週２〜３回のみでOKです。
１つの運動回数も５回〜１０回でOKです。
いいこと満載のスロートレーニング！
下腹ダイエットにも取り入れていきます！
これは「スロートレーニング」の略語で、簡単にいうとゆっくりと行う筋トレです。
「はなまるマーケット」や「世界一受けたい授業」などで取り上げられて一躍話題にのぼるようになりました。
しかし、一般的なダイエット方法に比べると、まだまだマイナーな感じはしますね。
スロトレのやり方は少し変わっていて、負荷がかかっている状態からスタートさせます。
腹筋を例にすると頭を上げた状態からはじめ、３秒でゆっくり起き上がり、３秒でゆっくり元の状態に戻るような運動です。
この運動により、筋肉への集中的な負荷で血液循環を制限します。
すると、比較的軽めの負荷でも運動に伴って生じる乳酸などの物質が大量にたまり、体が激しい運動をしたと思い込むのだそうです。
そして、筋肉を修復しようと、成長ホルモンの分泌が活発になるということです。
成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を助けたりする働きのほかに、女性にはさらに嬉しい効果も含まれています。
それは、若々しい肌を保つ働きです！
筋肉量アップで代謝アップ。
さらにお肌まで若返るなら言うことなしですね。
また、スロトレは毎日行うのはNGです。
筋肉も休ませなければ成長しません。
１日おきか、週２〜３回のみでOKです。
１つの運動回数も５回〜１０回でOKです。
いいこと満載のスロートレーニング！
下腹ダイエットにも取り入れていきます！
下腹に効く！ 椅子腹筋
1）椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。
太ももが椅子から少しでも上がればOK。
椅子をつかんでもよいが、腰が反らないように注意。左足も同様に！
＊背筋が伸びていることを意識して、朝晩行う。
【ワンポイント】
ふかふかのソファより、かための椅子を使う。
背もたれに寄りかかったり、体が斜めになったりしないように、
常に姿勢を正して腹筋を意識してやろう☆
【慣れてきた人は】
慣れてきたら両足いっぺんに行う。30秒。
さらに椅子から手を離せるとなおよい。
ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う！
引用先 gooダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/03.html
1）足を伸ばして上半身を少し後ろに傾けて座ります。
両手は腰より後ろぐらいの位置で体を支えるように置く。
2）両足を揃えて床から15ｃｍ程度上げる、ひと呼吸して下ろす。
《ワンポイント》
足には力を入れないで！
下腹の筋肉を使って足を上げることを意識して！！
1日10回 慣れたら1日 10回×3
1.仰向けに寝転びます。
2.両膝を立てます。膝の角度が90度になるように。足先をきちんと揃え、膝頭をしっ かり締めます。
3.指を組み合わせて頭の後ろへ。このとき、手の平が外に向くように。手の平を頭に くっつけると、効果がありませんので気をつけて。
4.下腹に力を入れながら頭をゆっくり起こします。肩甲骨が床から離れるくらいでO K。上体を大きく起こすことは必要ありません。
大切なのは下腹を意識すること。プルプルと震えるくらい我慢をしたら頭を下ろします。これを1日20回。“腹筋は苦手”という人も、このエクササイズなら簡単にできます。余裕のある人は、20回を朝と夜の2回、合計40回しても構いません。ちなみに、手の平を頭にくっつけると、意外に簡単に頭を起こせることに気づくはず。これは、腕や胸の力を使ってしまうから。これでは腹筋に力が入りません。必ず手の平は外側に。10日で少し締まった感じがし、1ヵ月で効果がはっきり出てきます。2ヵ月を目標に頑張ってください。
（Coffee one pointより引用）
http://funky802.com/hfr/innersketches/coffee/inner_coffee050926.html
《亀吉より》
この「手の平は外に向くように」というのが驚きでしたね！
やってみましたが、確かに手で頭を持ち上げるのは難しいです＾＾；
