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下腹ダイエット 全身痩せる
ウォーキングのときはもちろんですが、
普段歩く姿勢を変えるだけで、カロリー消費量は違ってきます。
ちょっと意識して、歩いてみましょう！！！
[ポイント]
・腰じゃなく、おへその辺りを左右にゆらすように歩く。
（おへそが股になった感じで）
・肩をひねるように歩くと、さらに代謝アップ！
（右足を出したとき、左肩を前に出す）
肩をひねる歩き方は、普段はちょっと大袈裟に見えるので、
ウォーキング時に試してみるといいと思います。
背筋を伸ばして、インナーマッスルを意識して歩いてみてください。
簡単スクワットでダイエット！
歯磨きの間に、寝る前に・・・無理のない回数で！！
継続は力なり〜〜
�仝�幅ぐらいのスタンスで立ちます。
�△罎辰�りつま先と平行にまっすぐ曲げる
ももが床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットができれば理想的。
つらければ90度まで曲げるハーフスクワットでもOK！
��ゆっくり戻す
このとき完全に立ち上がらず、筋肉の緊張状態を保てば、
筋肉中は低酸素状態が続きトレーニング効果は10倍にもアップ！
【注意点】
（背中）
背中はまっすぐ！ 背中が丸まると大きなストレスがかかる。
バーベルを担ぐ場合は特に注意。上半身が傾くのはOK。
（膝）
膝を内側に曲げない。女性は膝が内側に入りやすい。
膝がつま先より前に出ると膝への負担が上がって痛めやすいので注意！
（かかと）
かかとは地面につけたままで行う。
足首が固くかかとが上がってしまう人はスタンスを肩幅の1.2倍程度に拡げてう。
（つま先）
つま先を外に向けがに股で行うと、大臀筋よりも内臀筋を使うので、
太ももの内側に効果的。
（呼吸）
膝を曲げるときに吸い、立ち上がるときに吐く。
（腕）
腕を「前ならえ」の状態で行うと、首まわり（僧帽筋）もエクササイズ可能。
バランスをとりやすく、肩こり解消に効果的。
（スタンス）
スタンスを狭くするとハムストリングスをよく使う。
が、狭すぎると安定を欠くので狭くても肩幅を目安に！
引用 gooダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/02.html
下腹も痩せるかも！？ ビリーズブートキャンプでダイエット！
１週間で５kg以上絞らなきゃいけない…
短期間でのダイエットを強いられるハリウッドスター。
美しいボディをつくるために、彼らの間で話題になっているのが、
７日間集中ダイエットプログラム「ビリーズブートキャンプ」です。
「ビリーズブートキャンプ」BILLY'S BOOT CAMPとは？
Boot CAMPとは、短期間で身体を絞り込むために、
アメリカ海軍で行われていたエクササイズ方法。
アメリカ海軍、専属トレーナーをやっていたビリー・ブランクスが、
一般の人のエクササイズ用に開発したのが「ビリーズブートキャンプ」です。
現在、ビリー・ブランクスは、ハリウッドスターやアスリート、
多くのセレブを指導するトレーナー。
アメリカフィットネス界のカリスマと呼ばれるスーパースターで、
彼のブートキャンプ・クラスは予約がとれないほど大人気！！
【亀吉より】
ビリーと金髪ギャル達の割れた腹筋を見ると下腹にも効果ありそう♪
って期待はいっぱいです。まだ購入はしてないんですが、
口コミを見ると、「けっこうキツイ」という声がよくあります。
でも必ず「ビリーのテンションの高さにつられる」という声もよく聞きます（笑）
「筋肉痛もすごいけど、確実に身体は引き締まってきた！」は多いですね。
体重が減るよりも、先に引き締まりを感じる方のほうが多いようです。
私も目に見えない体重よりも、目に見える腹筋のほうを重視します（笑泣）
日本語字幕のないビリーズブートキャンプ（米国版）は安く売ってますね。
ビリーの動きを真似するだけだから、別にいらないという方にはいいですね＾＾
全身ダイエットで下腹ダイエットを加速しよう！
低インシュリンとは？
【引用元】http://blo-zou.com/article.php?id=b0000003202&a=b0000002241_0
＜低インシュリンダイエット＞・・・
皆さん、大分聞きなれた言葉だと思います。
でも、「低インシュリン」って何？と思ってる方も多いはず・・・
そもそもインシュリンというのが、すい臓から出される成分で、ぜい肉の元になる脂肪細胞を肥大化させる原因になっているんですね〜。
血糖値というものの上昇が早くなればなるほど、太りやすくなります。
それで、血糖値の上昇をゆるやかにしていくのが「低インシュリンダイエット」と呼ばれるわけです。
そんなわけで、ダイエット方法にも色々あるわけです。
下腹ダイエットしたいなら、まずは全身から！
「踏み台昇降ダイエット」
個人的にはウォーキングよりこっちがオススメ！
理由は天気に左右されずに、TVなどを見ながら行えるから。
子供がいる方なんかもこちらの方がいいんじゃないかな！？
やり方は簡単♪
まず、踏み台を作ります。
台の高さは5ｃｍ〜15ｃｍで（自分の好みで調節してね）
いらなくなった雑誌や電話帳を重ねて、ガムテープで固定。
自分で作るのが面倒ならコチラ→ダイエット踏み台ステップウェルII
できれば下に滑り止めマットなどを敷くといいでしょう。
時計を見える位置に置いたら、始めましょう！
どちらからでもいいですが、右足が最初だったら、
まず踏み台に右足、次に左足（ここで両足とも踏み台に乗ってますね）
そして、右足降ろし、左足降ろす。繰り返しです。
＊降りるのは後ろ側ですよ。前には降りません。
最初に踏み出す足は時々変えましょう。
私は時計を見て、5分間隔で変えていました。
《ワンポイント》
汗をかいて老廃物が出やすくする為に、運動前にはミネラルウォーターを1杯！
食後は1時間経ってから行ってください。
