下腹ぽっこりにヨガで骨盤矯正

下腹のダイエットに骨盤矯正が有効だと言われています。
骨盤矯正にはいろいろな方法が紹介されていますね。

今日はヨガをご紹介していきます。


ヨガは、骨盤矯正に非常に効果的と言われています。
ヨガと聞くと「あんなポーズできない！！」と思われることでしょう。

確かに簡単なポーズではありませんよね。
しかし、ポーズが初めからうまくできなくても大丈夫です。
そのポーズをとろうとするだけで、普段使っていない筋肉を使っているからです。

ヨガは、ダイエットだけでなくて、体の調子を整えたり、精神をリラックスさせる効果があります。
また、日常では使わない筋肉を動かすことで、新陳代謝が活発になります。
一つ一つの動作はとてもゆっくりで、たいした運動量ではないように見えますが、ちゃんとしたやり方で行えば汗が噴き出してきますよ。

そして、内臓機能も活発になりますので、便秘改善にも効果的です。
柔軟性も養えますので、体が硬い人に起こりやすい血行障害も改善されるそうです。

また、自律神経を正常化し、痩せやすくて太りにくい体になるのです。
運動が苦手で、なかなかやせない人にとっては、ヨガでのダイエットはとくに効果があるそうです。

骨盤ストレッチで下腹ダイエット

骨盤ストレッチで歪みを治して、下腹ダイエット！！


◆両膝たおし骨盤ストレッチ◆

1)仰向け寝転がり、両膝を立てます。
　両腕は伸ばして体の横に置きます。

2)息を吐きながら両膝をゆっくり右に倒し、30秒キープ。
　息を吸いながら、両膝をゆっくりおこす。
　次は左側に同じように行う。
　左右で１回、３回行う。


骨盤の歪みなおしプラス、ウエスト引き締め効果も期待できる

骨盤ストレッチです。

呼吸も意識して行いましょう！

下腹ダイエット−腰割りで股関節を強化！！

股関節の機能を高めるためのおすすめエクササイズが「腰割り」

腰割りは相撲の力士がシコを踏んだときのようなポーズの

エクササイズです。腰割りの股関節エクササイズによって、

骨盤・背骨の歪みが正常になり、血行促進や基礎代謝UPに効果があります。


1）両足を肩幅以上に広げ、背筋を伸ばして、つま先を逆ハの字にして立ちます。
　膝とつま先が同じ方向を向くように。

2）背筋をまっすぐ保ったまま、太ももが床と平行になるまで腰をゆっくり
　落としていきます。

　【注意点】お尻は突き出さないように！
　　　　　　膝がつま先より内側に入らないように！

3）落としたらその状態のまま腰をあげます。1日10回ほど繰り返します。


　＊足の開き具合や膝の曲げ具合も最初は無理のない範囲で行いましょう。