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下半身痩せ
今流行のスリムなジーンズを格好良くはきたい、カラータイツをスリムにはきこなしたいというように、下半身をスリムに見せる事でファッションの幅も広がってくる事もあって、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではとされているわ。
こういった女性のニーズに応えて、エステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れている所も多いですし、ふくらはぎや太ももを中心にした痩身コースも人気が高まっているようだわ。
現在では、エステなどには部分痩せのコースを取り入れているのは当たり前とも言えるそうですから、下半身痩せだけではなく、上半身の部分痩せのコースももちろんあるわね。
昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りませんが、最近の女性は美にお金を結構かけても平気だと言う感じになってきているそうだわ。
そんな中でも今回は足痩せマッサージをひとつ紹介するわ。
足痩せマッサージのうちでリンパマッサージというのは、本場フランスでは理学療法としても行われていて、美容にも取り入れられ足痩せにも効果的だそうだわ。
中でもリンパマッサージの足痩せ効果は絶大で、自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることができるの。
リンパの流れがスムーズになっていないと、体中に余分な水分や老廃物が貯まってしまうそうだわ。
また、むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪い症状が色々と出てくるの。
リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っているわ。
とりあえず覚えたいのは、基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事よ。
足のむくみ解消のマッサージ方法としては、まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージするわ。
次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージするわ。
特に気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になっているので円をえがくように軽くマッサージする事だそうだわ。
リンパの流れも下半身痩せには重要になってくるようですので、マッサージなど効果的に行えるとよいのではと思うわ。
ボトックス注射や注入で筋肉の動きを制限し、筋肉を細くする方法がふくらはぎに筋肉を衰えさせる一般的な方法だわ。
少し意図が違うけど、足の骨を折ったりした場合、足を動かさないのでとても短期間で筋肉が細くなるわ。
しかしこれは怪我なので、ダイエットというには程遠い方法だわ。
下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという方も多いのではと思うわ。
スカートやショートパンツを履く場合、ふくらはぎは特に気になる場所だと思うわね。
下半身痩せを目指す人の中でも、ふくらはぎを細くするには足の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を衰えさせればいいとされているわ。
最も有効的なのは体重を減らす事だそうだわ。
ダイエットなどをして、ふくらはぎの筋肉に負担をなるべくかけないように同じ動きだけをしているだけなら、筋肉は細くなっていくそうだわ。
その他には筋肉退縮術という方法もあるようよ。
ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させて筋肉の厚さを薄くする事により、筋肉は細くなりスラッとした綺麗なふくらはぎが出来上がるわ。
この方法はとても特別な方法のように感じますが、筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるし、負担や負荷をかけなければ細くなるという理論に基づいているそうだわ。
しかし手術しなくてはならないのは、なるべく避けたい事だよね。
ふくらはぎは脂肪が付きにくく、筋肉が付きやすい場所だわ。
こういった手術などが有効だけど、わざわざ手術をしなくてもダイエットをすれば良いわけですし、ダイエットの方がより自然な方法といえるわね。
下半身痩せを考えている方の大きなテーマでもあるのではとされる「足痩せ」。
下半身痩せというとお尻の引き締めなども含まれると思うけど、色々なファッションをする際など足はとても気になる箇所なのではと思うわ。
足が太いというのには種類があって、「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の３種類よ。
「脂肪太り」は太ももなどを指でつまむ事ができるの。
それに膝の周りにもお肉が付いている状態だわ。
太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉のように固いが、筋肉のような筋が出ていないなどの特徴があるわね。
解消法は食べ過ぎない事と、適度な運動だわ。
太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがお勧めのようだわ。
そして脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして脂肪を取っていくのも大事だそうよ。
「水太り」とは、女性の約７割がこれで悩んでいると言えるそうだわ。
男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴だわ。
１日特に何もしていないのに足がだるくなったりするそうよ。
太ももを少し押してみると白くなって元に戻りにくい、朝になってもむくんだままだったりしたら水太りだそうだわ。
解消法は、血行不良が原因とされていますので、筋肉にそってリンパマッサージをしてみると効果的よ。
それに歩く事も大切で、筋肉を使わないとやはり血行不良に陥るので歩きましょうね。
入浴時の水シャワーなども効果的なようだわ。
「筋肉太り」は、筋肉はスポーツを辞めても変わらなく、食事を減らしたとしても変わらなく、そのため筋肉太りと言う事になってくるの。
見分け方は筋肉っぽいけど足が固く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があるわね。
解消法はこれを筋肉に戻す事ですので、やはり運動だそうだわ。
緩やかな運動をして、筋肉の萎縮を解消し、代謝もアップさせて足痩せも実現できるようだわ。
下半身痩せ、中でも足痩せにもやはり全身のダイエットと同じ様に適度な運動がとても効果的なようだわ。
無理をせず続けられる運動を選択して効果的な方法を選びたいものね。
足痩せ、下半身痩せ、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思うけど、足痩せとダイエットは全く別物だという説もみかけます。
「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事。
脂肪燃焼とは運動をしなくてはならず、食事コントロールは好きなものを制限しなくてはならない場合もあると思うわ。
我慢が多くなるため、挫折する人が多いわね。
そのため、エステサロンなどに頼る人も多いのではと思うわ。
しかしエステサロンなど他の人の手を借りることをあまり良しとはしない人もいるわ。
サロンに行こうが何をしようが、結局は自分の基礎代謝を上げなければ成果が一時的なものだけだから、元に戻ってしまう可能性が大きいからとされているわ。
では「足痩せ」、どういうものかというと、ダイエットのように基礎代謝を上げる必要も、食事コントロールする必要もないとされているわ。
足痩せに必要なのは「身体を冷やさない事」、「老廃物を毎日出す事」の２つだけだそうだわ。
足が太いと気になっている方のほとんどが、むくみなのではとされ、老廃物がたまっているので脂肪がどんどん付いて太くなるという悪循環をおこしているそうだわ。
毎日リンパマッサージなどを家で行うだけで、足痩せを実現できるとされているわ。
ダイエットの情報もさまざまで、良いとされている事が一方では悪いとされている、などの事もよく見かけます。
足痩せ、下半身痩せについても正しい情報をみきわめて、引き締まった下半身を目指したいものね。
下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないののかしら。
今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思うわ。
スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうだわ。
引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようだわ。
太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合は、足の裏を全面床につけた状態で行うと効果的です。
ふくらはぎの引き締めの場合は、かかとをあげた状態で行うといいようだわ。
詳しいスクワットの方法だけど、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングなの。
・腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開くの。
・背筋はまっすぐに伸ばすわ。
・そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろするわ。
・太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げる。
この動作を繰り返すわ。
最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされているわね。
初めから無理をすると筋肉痛に悩まされちゃう原因になるので注意が必要よ。
ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようだわ。
下半身の引き締めを考えている方に、手軽にできるスクワットはぴったりなのではと思うわ。
