http://sitabarapoko.livedoor.biz/ 下腹ダイエットは難しい！？体重は減った。体脂肪も減った。でも下腹はぽっこりのまま。下腹ダイエットでぽっこりお腹大改造！ 今日からできるあの手この手の下腹ダイエット法をご紹介☆ ja http://sitabarapoko.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/otonari778_60.gif http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/54601519.html 下腹ダイエット☆ぽっこり下腹改造大作戦へようこそいらっしゃいました！ このブログは、「下腹ぽっこり」に悩んでいるあなたの為のブログです。 私自身、出産後「下腹ぽっこり」が治らずに苦労していますが、 毎日の努力により、少しずつ引き締まってきまし... otonari778 2009-07-02T23:59:05+09:00
下腹ダイエット☆ぽっこり下腹改造大作戦へようこそいらっしゃいました！

このブログは、「下腹ぽっこり」に悩んでいるあなたの為のブログです。



私自身、出産後「下腹ぽっこり」が治らずに苦労していますが、

毎日の努力により、少しずつ引き締まってきました☆

私がいろいろ調べてみた下腹ダイエット方法をまとめています。

どうぞ、参考にしてください。

そして、あなたに合った下腹ダイエット方法を見つけてください。



●下腹ダイエットするまえに！

下腹が出る原因

メタボリックシンドローム

下腹の痛み



●下腹ダイエットを始めよう！

下腹ダイエット　全身編

下腹ダイエット　骨盤編

下腹エクササイズ

下腹エクササイズ　腹筋編

下腹エクササイズ　ピラティス編

下半身ダイエット



●下腹ダイエットにプラス！

下腹ダイエットグッズ

下腹ダイエット　運動器具

下腹ダイエット　サプリメント



●つぶやき・たわ言

亀吉（管理人）日記

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/65095251.html はるな愛さんが「おネエ★MANS」でダイエットしましたね。 しかし、見かけによらず見事な下腹ぽっこりでした。 はるな愛さんは163cm、57.6kg。 そして腹回りなんと！84cm！！ 確かに下腹ダイエットの必要がありますね(￣▽￣;) そんな彼女を指導してくれたのが、あのカリス... otonari778 2008-10-12T16:06:45+09:00 下腹エクササイズ しかし、見かけによらず見事な下腹ぽっこりでした。

はるな愛さんは163cm、57.6kg。
そして腹回りなんと！84cm！！
確かに下腹ダイエットの必要がありますね(￣▽￣;)

そんな彼女を指導してくれたのが、あのカリスマトレーナー、micacoさん。
期間は１０日間ということですが、どこまで変化があるのか・・・。


番組で紹介された運動はとっても簡単♪

(1) 仰向けに寝転がり、足を立てます。〇＿Λ　←こういう状態
両膝とかかとはぴったりくっつけます。
そしてさらにかかととお尻をできるだけ近づけます。

(2) 腰を上下に30回、上げ下げします。
かかとと両膝をくっつけたまま上下しましょう！

(3) 30回上下を繰り返したところで、上におしりを上げた状態で10カウントをキープ。

これを１日２セット行います。

micacoさんによると、この運動はずれた骨盤を矯正し、おなかをへこませる効果があるそうです。


参照：おネエ★MANS
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/index.html


でも腰が悪い方などはやらない方がいいそうです。
気を付けてくださいね。

そして、１０日後・・・。
見事に下腹が引っ込んだはるな愛さんの映像が！！

って本当に１０日でここまで引っ込むの？？？
という疑問もありますが、簡単なのでやらなきゃ損ですよ.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ


]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/65068507.html 最近少しずつ聞かれるようになった「スロトレ」。 これは「スロートレーニング」の略語で、簡単にいうとゆっくりと行う筋トレです。 「はなまるマーケット」や「世界一受けたい授業」などで取り上げられて一躍話題にのぼるようになりました。 しかし、一般的なダイエット方... otonari778 2008-08-27T11:29:23+09:00 下腹エクササイズ　腹筋編 これは「スロートレーニング」の略語で、簡単にいうとゆっくりと行う筋トレです。

「はなまるマーケット」や「世界一受けたい授業」などで取り上げられて一躍話題にのぼるようになりました。

しかし、一般的なダイエット方法に比べると、まだまだマイナーな感じはしますね。

スロトレのやり方は少し変わっていて、負荷がかかっている状態からスタートさせます。
腹筋を例にすると頭を上げた状態からはじめ、３秒でゆっくり起き上がり、３秒でゆっくり元の状態に戻るような運動です。

この運動により、筋肉への集中的な負荷で血液循環を制限します。
すると、比較的軽めの負荷でも運動に伴って生じる乳酸などの物質が大量にたまり、体が激しい運動をしたと思い込むのだそうです。

そして、筋肉を修復しようと、成長ホルモンの分泌が活発になるということです。

成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を助けたりする働きのほかに、女性にはさらに嬉しい効果も含まれています。
それは、若々しい肌を保つ働きです！

筋肉量アップで代謝アップ。
さらにお肌まで若返るなら言うことなしですね。

また、スロトレは毎日行うのはNGです。
筋肉も休ませなければ成長しません。
１日おきか、週２～３回のみでOKです。
１つの運動回数も５回～１０回でOKです。

いいこと満載のスロートレーニング！
下腹ダイエットにも取り入れていきます！



]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/65044328.html 下腹のダイエットに骨盤矯正が有効だと言われています。 骨盤矯正にはいろいろな方法が紹介されていますね。 今日はヨガをご紹介していきます。 ヨガは、骨盤矯正に非常に効果的と言われています。 ヨガと聞くと「あんなポーズできない！！」と思われることでしょ... otonari778 2008-07-11T22:32:27+09:00 下腹ダイエット　骨盤編 骨盤矯正にはいろいろな方法が紹介されていますね。

今日はヨガをご紹介していきます。


ヨガは、骨盤矯正に非常に効果的と言われています。
ヨガと聞くと「あんなポーズできない！！」と思われることでしょう。

確かに簡単なポーズではありませんよね。
しかし、ポーズが初めからうまくできなくても大丈夫です。
そのポーズをとろうとするだけで、普段使っていない筋肉を使っているからです。

ヨガは、ダイエットだけでなくて、体の調子を整えたり、精神をリラックスさせる効果があります。
また、日常では使わない筋肉を動かすことで、新陳代謝が活発になります。
一つ一つの動作はとてもゆっくりで、たいした運動量ではないように見えますが、ちゃんとしたやり方で行えば汗が噴き出してきますよ。

そして、内臓機能も活発になりますので、便秘改善にも効果的です。
柔軟性も養えますので、体が硬い人に起こりやすい血行障害も改善されるそうです。

また、自律神経を正常化し、痩せやすくて太りにくい体になるのです。
運動が苦手で、なかなかやせない人にとっては、ヨガでのダイエットはとくに効果があるそうです。]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/65025069.html ＫＯＮＩＳＨＩＫＩがダイエットに成功したそうですね。 今年の２月に胃の縮小手術を受けてから、はや３カ月。 体重３００キロから７０キロの減量に成功したそうです！！ 日本の成人男性の平均体重がおよそ６５キロ。 一人分いなくなっちゃんたんですね。 ＫＯＮＩ... otonari778 2008-06-07T22:32:14+09:00 亀吉日記 今年の２月に胃の縮小手術を受けてから、はや３カ月。
体重３００キロから７０キロの減量に成功したそうです！！

日本の成人男性の平均体重がおよそ６５キロ。
一人分いなくなっちゃんたんですね。

ＫＯＮＩＳＨＩＫＩがつけているウェブ日記、４月には、
「ＬＯＯＫ！！ズボンがこんなにダブダブになっちゃった＝＝＝！！これからまだまだ痩せるから今までの洋服が着れなくなっちゃうよ！！」と嬉しい悲鳴が！

５月１２日の日記では、
「実は２０年ぶりにお店で洋服を買えたんだ！！！今まではず～～～っと特注で作ってもらっていたんだけど、ハワイにある大きい人用のお店でやっとサイズが合う物が見つかったんだ！！」と、嬉しくて仕方のない様子。

しかし、７０キロ痩せても２３０キロ。
普通に考えればまだまだ肥満体型です。
目標は１３０キロだそうなので、これからも努力してほしいですね。

ところで、彼は長年スポーツをやってきたおかげで、内臓脂肪はゼロなのだとか・・・。



ダイエット　ＫＯＮＩＳＨＩＫＩ


　]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64929739.html 太ももや二の腕など部分的に痩せたい場所がある人も多いわね。 太ももに限らず部分痩せというのは難しいものよ。 本来は下半身痩せなど部分的に引き締めたい場合でも基本的には全身のダイエットを行うのが普通です。 それにプラスして行える部分痩せの方法を見ていきたいと... otonari778 2008-02-06T11:58:00+09:00 太もも痩せ 太ももや二の腕など部分的に痩せたい場所がある人も多いわね。
太ももに限らず部分痩せというのは難しいものよ。
本来は下半身痩せなど部分的に引き締めたい場合でも基本的には全身のダイエットを行うのが普通です。
それにプラスして行える部分痩せの方法を見ていきたいと思うわ。

今回は太もも痩せについてだけど、太ももの脂肪をなくす為には、ある程度筋肉をつける必要があるそうだわ。
脂肪燃焼をして代謝をアップさせるためにも太ももには程良い筋肉が必要よ。
また、同じ体重でも筋肉は脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えます。

太ももの筋肉のつけ方だけど、太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまいます。
一方、太ももの裏側に筋肉をつけると、太ももが横に広がらず細く見えます。
そして正しい歩き方をする事により、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるそうだわ。
太もも痩せのウォーキングとしては、背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにし、つま先で蹴りだして足を前に出し、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地するわ。
そして後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残すようにするの。

また太もも痩せは食生活を変えるダイエットではなかなか上手くいかないようね。
通常のダイエットでは太もも以外の所から痩せていく事が多いようだわ。
太ももを痩せるには、脂肪やセルライトを運動によって脂肪燃焼させることで除去していくしかないようだわ。

太ももの引き締めに効果のあるストレッチとしては、まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえ、反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。
腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。
これを片足１０秒×２回行うわ。

部分痩せとはなかなか難しいもんだけど、一般的なダイエットと併せて、適度な運動や部分的なストレッチを行えば可能な事なのねもしれないわね。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64929738.html 下半身痩せを目指している人の中には、太ももの引き締めを考えている人もいるのではと思うわ。 というか太もも痩せは、かなりの確率で下半身の引き締めたい部分の上位にくるわね。 下半身太りの原因は、骨盤のゆがみにもあるといわれているわ。 骨盤がゆがむことによって下... otonari778 2008-02-05T20:58:00+09:00 太もも痩せ 下半身痩せを目指している人の中には、太ももの引き締めを考えている人もいるのではと思うわ。
というか太もも痩せは、かなりの確率で下半身の引き締めたい部分の上位にくるわね。

下半身太りの原因は、骨盤のゆがみにもあるといわれているわ。
骨盤がゆがむことによって下半身全体がゆがみ、血液やリンパ液の流れが悪くなり、さらに脂肪の代謝も悪くなり、そして脂肪やセルライトがついてしまい、それがさらに血液やリンパの流れを悪くしてしまうという悪循環に陥ってしまうそうだわ。
骨盤のゆがみを治すには、骨盤矯正かしらね。
太ももや下半身痩せをする方法としては、半身浴やマッサージなどがあるわね。

太もも痩せにはまた、太ももの太り方のタイプを知り、効果的な運動をする必要もあるの。
太ももからひざの上にまで脂肪が付いている人、そのタイプの人は太ももの前側の筋肉を鍛える必要があるわね。

太ももの外側が気になる人は、太ももの前側の筋肉が付きすぎているので、太ももの裏側の筋肉を鍛える必要があるわ。
鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあるので、程ほどに行うのが良いようだわ。
そのため太ももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くし、さらに太もも痩せに効果のあるエクササイズをすることで効果が出やすくなるようだわ。

また、太もものセルライトをなくす事で、太ももを細くする事ができるの。
今回は太もも痩せについてでしたが、基本は一般的なダイエットを行う事が良いようだわ。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64926563.html 今流行のスリムなジーンズを格好良くはきたい、カラータイツをスリムにはきこなしたいというように、下半身をスリムに見せる事でファッションの幅も広がってくる事もあって、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではとされているわ。 こういった女性のニーズに応えて、エス... otonari778 2008-02-04T12:32:41+09:00 下半身痩せ 今流行のスリムなジーンズを格好良くはきたい、カラータイツをスリムにはきこなしたいというように、下半身をスリムに見せる事でファッションの幅も広がってくる事もあって、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではとされているわ。
こういった女性のニーズに応えて、エステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れている所も多いですし、ふくらはぎや太ももを中心にした痩身コースも人気が高まっているようだわ。

現在では、エステなどには部分痩せのコースを取り入れているのは当たり前とも言えるそうですから、下半身痩せだけではなく、上半身の部分痩せのコースももちろんあるわね。

昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りませんが、最近の女性は美にお金を結構かけても平気だと言う感じになってきているそうだわ。

そんな中でも今回は足痩せマッサージをひとつ紹介するわ。
足痩せマッサージのうちでリンパマッサージというのは、本場フランスでは理学療法としても行われていて、美容にも取り入れられ足痩せにも効果的だそうだわ。
中でもリンパマッサージの足痩せ効果は絶大で、自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることができるの。
リンパの流れがスムーズになっていないと、体中に余分な水分や老廃物が貯まってしまうそうだわ。
また、むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪い症状が色々と出てくるの。

リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っているわ。
とりあえず覚えたいのは、基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事よ。

足のむくみ解消のマッサージ方法としては、まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージするわ。
次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージするわ。
特に気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になっているので円をえがくように軽くマッサージする事だそうだわ。

リンパの流れも下半身痩せには重要になってくるようですので、マッサージなど効果的に行えるとよいのではと思うわ。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64926562.html ボトックス注射や注入で筋肉の動きを制限し、筋肉を細くする方法がふくらはぎに筋肉を衰えさせる一般的な方法だわ。 少し意図が違うけど、足の骨を折ったりした場合、足を動かさないのでとても短期間で筋肉が細くなるわ。 しかしこれは怪我なので、ダイエットというには程遠... otonari778 2008-02-03T21:18:00+09:00 下半身痩せ ボトックス注射や注入で筋肉の動きを制限し、筋肉を細くする方法がふくらはぎに筋肉を衰えさせる一般的な方法だわ。
少し意図が違うけど、足の骨を折ったりした場合、足を動かさないのでとても短期間で筋肉が細くなるわ。
しかしこれは怪我なので、ダイエットというには程遠い方法だわ。
下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという方も多いのではと思うわ。
スカートやショートパンツを履く場合、ふくらはぎは特に気になる場所だと思うわね。

下半身痩せを目指す人の中でも、ふくらはぎを細くするには足の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を衰えさせればいいとされているわ。
最も有効的なのは体重を減らす事だそうだわ。
ダイエットなどをして、ふくらはぎの筋肉に負担をなるべくかけないように同じ動きだけをしているだけなら、筋肉は細くなっていくそうだわ。

その他には筋肉退縮術という方法もあるようよ。
ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させて筋肉の厚さを薄くする事により、筋肉は細くなりスラッとした綺麗なふくらはぎが出来上がるわ。
この方法はとても特別な方法のように感じますが、筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるし、負担や負荷をかけなければ細くなるという理論に基づいているそうだわ。
しかし手術しなくてはならないのは、なるべく避けたい事だよね。

ふくらはぎは脂肪が付きにくく、筋肉が付きやすい場所だわ。
こういった手術などが有効だけど、わざわざ手術をしなくてもダイエットをすれば良いわけですし、ダイエットの方がより自然な方法といえるわね。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64926561.html 下半身痩せを考えている方の大きなテーマでもあるのではとされる「足痩せ」。 下半身痩せというとお尻の引き締めなども含まれると思うけど、色々なファッションをする際など足はとても気になる箇所なのではと思うわ。 足が太いというのには種類があって、「脂肪太り」、「... otonari778 2008-02-02T10:58:00+09:00 下半身痩せ 下半身痩せを考えている方の大きなテーマでもあるのではとされる「足痩せ」。
下半身痩せというとお尻の引き締めなども含まれると思うけど、色々なファッションをする際など足はとても気になる箇所なのではと思うわ。

足が太いというのには種類があって、「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の３種類よ。
「脂肪太り」は太ももなどを指でつまむ事ができるの。
それに膝の周りにもお肉が付いている状態だわ。

太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉のように固いが、筋肉のような筋が出ていないなどの特徴があるわね。
解消法は食べ過ぎない事と、適度な運動だわ。
太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがお勧めのようだわ。
そして脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして脂肪を取っていくのも大事だそうよ。

「水太り」とは、女性の約７割がこれで悩んでいると言えるそうだわ。
男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴だわ。
１日特に何もしていないのに足がだるくなったりするそうよ。

太ももを少し押してみると白くなって元に戻りにくい、朝になってもむくんだままだったりしたら水太りだそうだわ。
解消法は、血行不良が原因とされていますので、筋肉にそってリンパマッサージをしてみると効果的よ。
それに歩く事も大切で、筋肉を使わないとやはり血行不良に陥るので歩きましょうね。
入浴時の水シャワーなども効果的なようだわ。

「筋肉太り」は、筋肉はスポーツを辞めても変わらなく、食事を減らしたとしても変わらなく、そのため筋肉太りと言う事になってくるの。
見分け方は筋肉っぽいけど足が固く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があるわね。
解消法はこれを筋肉に戻す事ですので、やはり運動だそうだわ。
緩やかな運動をして、筋肉の萎縮を解消し、代謝もアップさせて足痩せも実現できるようだわ。

下半身痩せ、中でも足痩せにもやはり全身のダイエットと同じ様に適度な運動がとても効果的なようだわ。
無理をせず続けられる運動を選択して効果的な方法を選びたいものね。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64926560.html 足痩せ、下半身痩せ、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思うけど、足痩せとダイエットは全く別物だという説もみかけます。 「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事。 脂肪燃焼とは運動をしなくてはならず、食事コントロールは... otonari778 2008-02-01T11:58:14+09:00 下半身痩せ 足痩せ、下半身痩せ、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思うけど、足痩せとダイエットは全く別物だという説もみかけます。

「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事。
脂肪燃焼とは運動をしなくてはならず、食事コントロールは好きなものを制限しなくてはならない場合もあると思うわ。
我慢が多くなるため、挫折する人が多いわね。

そのため、エステサロンなどに頼る人も多いのではと思うわ。
しかしエステサロンなど他の人の手を借りることをあまり良しとはしない人もいるわ。
サロンに行こうが何をしようが、結局は自分の基礎代謝を上げなければ成果が一時的なものだけだから、元に戻ってしまう可能性が大きいからとされているわ。

では「足痩せ」、どういうものかというと、ダイエットのように基礎代謝を上げる必要も、食事コントロールする必要もないとされているわ。
足痩せに必要なのは「身体を冷やさない事」、「老廃物を毎日出す事」の２つだけだそうだわ。
足が太いと気になっている方のほとんどが、むくみなのではとされ、老廃物がたまっているので脂肪がどんどん付いて太くなるという悪循環をおこしているそうだわ。
毎日リンパマッサージなどを家で行うだけで、足痩せを実現できるとされているわ。

ダイエットの情報もさまざまで、良いとされている事が一方では悪いとされている、などの事もよく見かけます。
足痩せ、下半身痩せについても正しい情報をみきわめて、引き締まった下半身を目指したいものね。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64926558.html 下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないののかしら。 今回は下半身痩せというより下... otonari778 2008-01-31T20:58:00+09:00 下半身痩せ 下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないののかしら。
今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思うわ。

スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうだわ。
引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようだわ。
太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合は、足の裏を全面床につけた状態で行うと効果的です。
ふくらはぎの引き締めの場合は、かかとをあげた状態で行うといいようだわ。

詳しいスクワットの方法だけど、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングなの。

・腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開くの。
・背筋はまっすぐに伸ばすわ。
・そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろするわ。
・太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げる。

この動作を繰り返すわ。
最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされているわね。
初めから無理をすると筋肉痛に悩まされちゃう原因になるので注意が必要よ。

ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようだわ。

下半身の引き締めを考えている方に、手軽にできるスクワットはぴったりなのではと思うわ。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64923589.html 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動よ。 これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になるわ。 ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思うわ。 下半身痩せといってもまずは全身の... otonari778 2008-01-30T12:13:34+09:00 下半身痩せ 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動よ。
これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になるわ。

ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思うわ。
下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言うけど、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思うわ。

踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事かしら。
天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来るわ。
お化粧や服装を気にしなくていいし、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれないわ。
トイレも水もすぐ近くにあって、乳幼児などの様子も見ながら行えるわね。

また普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにというのも良いと思うわ。
これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思うけど、踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされちゃうわ。

踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動だけど、自分で運動強度が簡単に調整できるの。
下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思うわ。

そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされているわ。
運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれるわ。
そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようだわ。

踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうだわ。


・走ったりしても息切れしなくなった
・全身が少しずつ引き締まった
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・良く眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗が出るようになった
・体脂肪が減ってきた
・姿勢が良くなった

踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようだけど、長く続ければ必ず効果が表れてくるようだわ。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64923588.html 下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降だけど、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点があるようだわ。 下半身の筋肉が鍛えられるという事からも、下半身痩せを目指している方に最適な運動ではと思われ... otonari778 2008-01-29T20:18:24+09:00 下半身痩せ 下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降だけど、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点があるようだわ。
下半身の筋肉が鍛えられるという事からも、下半身痩せを目指している方に最適な運動ではと思われるわ。

それではその踏み台昇降の準備だけど、踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意するわ。
有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５～１５ｃｍの低い台にしましょうね。
脚に筋肉をつけ、立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうだわ。

身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようだけど、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようだわ。
もし物足りないと感じないでら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つなどにするといいそうだわ。

踏み台の作り方としては、

・雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする
・ダンボールに雑誌などを詰める
・ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する
・コピー用紙の束をクラフト紙などで巻く
・子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用する

実際に使ってみてすべりやすい場合などは、台の下にシートなどを敷くと良いようだわ。

踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事よ。
ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうだわ。

また、踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるようだわ。
いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要だわね。
痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようだわ。

下半身痩せにも良い踏み台昇降、準備も実行も手軽に行えそうだわ。

]]> http://sitabarapoko.livedoor.biz/archives/64923587.html ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動です。 ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあるわね。 ... otonari778 2008-01-28T11:53:17+09:00 下半身痩せ ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動です。
ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあるわね。

そんなウォーキングだけど、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かるわ。
下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。
ダイエットには継続が必要。
下半身痩せも、ウォーキングも継続が成功への鍵となります。
楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思うわ。


【ウォーキングを継続させるポイント】

・ウォーキング仲間を作ろう。

1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいかしら。

・ウォーキングコースに変化をつけよう。

毎日違う道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事ができると思います。

・目標を明確にしよう

ダイエットが目標、健康が目標と色々だと思うけど、明確にすることが大切です。
また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりますね。


また、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング・水泳・自転車といったようにローテーションを組む事で、気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうだわ。
音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのもいいわね。
また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれないわ。

１日おき、少しだけでも継続するのが最も良いだけど、上記のような工夫をしてもなかなかやる気が起きない時もあると思うわ。
そういう時は数日休んでみるというのもいいかもしれないけど、そのまま休みが長引かないように注意は必要してください。


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